貝茲健康法(Bates Method)|視力改善復原方法:介紹與心得

根據貝茲法的教學,實際進行視力改善的實作經驗分享。

原先使用3C產品一段時間後,眼睛經常感到酸澀,甚至到無法張眼的程度,需要強迫眼睛休息20-30分鐘,才能繼續使用電腦或手機,到現在觀察到能在更遠距離看清原本模糊的視線,分享實作的心得。

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什麼是貝茲法?

貝茲法源於美國眼科醫生和著名的自然療法醫師-貝茲(William Horatio Bates),其提出一系列的用眼原則:

匯視 ( Centralization ) 、移動 ( Movement ) 、放鬆 ( Relaxation ) 。

透過幫助舒緩眼睛疲勞和學習放鬆心靈來達到改善視力的作用。

  • 匯視 ( Centralization ):是指將視線聚焦在特定的「點」上來觀看。
  • 移動 ( Movement ):是指頭部和眼睛的運動,通過微微轉動頭部和眼睛來保持眼球的柔軟性和靈活性,避免讓眼睛僵化與繃緊。
  • 放鬆 ( Relaxation ):是指放鬆眼睛的肌肉,讓眼睛充分休息,而有能力切換眼睛的焦距。
貝茲法真的有用嗎?

貝茲法並不像是戴眼鏡一般,戴上後就立即見效,擁有清晰的視野。貝茲法是一種用眼習慣、原則,需要持續長久的維持,讓眼睛持續保持放鬆狀態才會有效;然而即使沒有長期做,短暫的練習也能帶來身心放鬆的效果。

你也可以直接在Google搜尋Bates Method,可以找到更多由專業醫師、瑜珈老師所分享的關於貝茲法的教學與驗證。

參考資料:貝茲博士發表的相關醫學期刊

貝茲法需要做多久才有效果?

沒有固定時間,貝茲法的效果取決於眼睛放鬆的程度。在實做的過程中發現,很多時候以為眼睛已經放鬆了,但實際上並沒有;當眼睛緊繃僵硬時,往往不知道自己是緊繃的。你可以用下方介紹的老花圖表來檢查眼睛的放鬆狀態。

讓眼鏡度數越戴越深的用眼習慣

眼睛僵化、直視

簡單來說,當眼睛長時間直視某個地方、沒有移動,不知不覺就會積累壓力導致眼睛疲累。像是在玩RPG遊戲時,有些人習慣將角色固定在畫面的中間,不管角色轉到哪個方向,眼睛以為視角改變了,但實際上仍然是看著螢幕上同樣的焦點、位置,而使眼睛疲勞。

你可以觀察以下youtube影片中,近視者與完美視力者的用眼方式。近視者很容易叮著某個點(見影片5:34秒),完美視力者的眼睛則隨時維持小範圍的移動(見影片6:10秒)。

眨眼頻率小於4秒/次

當眨眼頻率過低,會讓眼睛容易乾澀,而導致疲累,當眼睛疲累自然就無法好好放鬆。

想要一次看很多內容

簡單來說就是想要看更多,越容易造成眼睛的疲累與失焦。這種情況特別容易在找資料、看電影、玩電腦競技遊戲時,眼睛需要在有限的時間內蒐集更多的資訊,長期下來容易造成眼睛疲累。

改善視力的方式

定時切換通視、交視,讓眼睛學會放鬆

眼睛緊繃的人,往往不知道自己是緊繃的。

交視通視的練習,有助於幫助掌握放鬆用眼的訣竅,你可以使用降低老花圖表,嘗試在交視、通視的狀態下拿遠、拿近,當眼睛處在足夠放鬆的情況下,是能做到自動調整與對焦,反之則不行。

交視通視的具體練習可參考這個網友的分享

善用幫助眼睛放鬆的方法

  • 掌療(Palming)
    具體方法請見賢哥健康站<Relaxation – 摀眼掌療法(1)>,版主習慣在睡前做100-200個呼吸(約20分),做完身體放鬆後剛好直接睡覺。眼睛的鬆緊也與人體自律神經調節有關,當眼睛放鬆,身體也就放鬆了,自然就容易入睡。

使用掃描大E法練習匯視

「掃描大E法」是在裸視或戴眼鏡下能看清楚的距離,讓眼睛隨著E字動圖內的點移動,搭配4秒1次的眨眼頻率,每天做5-10分鐘。

調整作息

你是否曾體驗過,在睡不飽或是非常疲倦的時候,眼皮往往是沉重的,感覺快要掉下來?

熬夜在中醫理論來說,會影響肝臟的氣血運行,《黃帝內經 • 靈樞 • 脈度》提到:「肝氣通於目」,說明肝經堵塞、不通時也會影響眼睛的疲累程度,而讓眼睛感到疲乏;反之生活作息正常時(10~11點前睡覺),眼睛也更不容易疲累。

按摩腳指

在足底全息反射區理論中,食指跟中指下方的部位對應眼睛,透過按摩這區塊有助於眼睛放鬆。版主習慣腳踩若石健康法出品的八福踏板,作為日常刺激身體反射區的保健方式。

多喝水

水份可以幫助眼睛不乾澀、潤滑眼睛,同時也能代謝掉身體的壓力,壓力大時不妨多喝水,也許會有不同的體會喔。

參考資料1:一位通靈者分享睡眠、水對壓力的影響

參考資料2:來自一位心靈作家的分享-瑜伽大師薩古魯透過水協助身體健康

內觀

眼睛的壓力有一部份是來自過往的創傷記憶,而這些情緒也會影響自律神經,連帶影響對眼睛的用眼壓力。

例如常常抱著負面的情緒、思考,大腦並不會分辨這是不是事實,也許是已經過去的事,但因為這股情緒,會讓身體隨時保持在備戰狀態,當身體緊繃、眼睛也就無法放鬆;在這時候即使維持貝茲三原則、做掌療等放鬆方法,但內在的情緒壓力來源沒有解決,眼睛仍然處於壓力狀態,自然就無法好好休息。

當陷入情緒狀態,不妨把自己當作另一個第三者進行內觀,觀察這個個體有什麼樣的想法、他想要透過情緒表達什麼、得到什麼;靜靜地觀察、陪伴,不需要特別做什麼,讓情緒壓力自然化解、達到身心放鬆。

參考資料1:內觀方法教學

參考資料2:這是一本介紹如何陪伴自己、化解情緒壓力來源技巧的書籍

在實做貝茲法後的一些發現

  • 就像每個人的喜好一樣,眼睛也有他的喜好:在實做的過程中,可以試著感受眼睛喜歡的食物是什麼類型的觀看方式,眼睛是有意識的,只是我們並不知道如何正確地使用眼睛,當透過匯視與移動,將能夠慢慢喚醒眼睛的意識,瞭解眼睛想要「吃」什麼。
  • 眼睛的食物是「點」,像是遠方的樹葉、樹枝、高樓邊角頂端。
  • 一天當中的視力並不是一成不變的,可能隨著飲食、情緒、壓力等造成變化。
  • 當視力變模糊時,不要強迫自己看清,保持放鬆的看,越要看清反而導致眼睛緊繃而更模糊。
  • 單單調整眼睛「看」的方式,在戶外看遠處的點,能感受身心從緊繃的狀態明顯地轉換為放鬆。

延伸閱讀:貝茲法進階練習

在下面的這篇文章中,將會介紹一些我目前持續進行、必做的改善視力方式。

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