MENU

貝茲健康法|視力改善復原方法:介紹與心得

根據賢哥健康站的教學,實際進行視力改善的實作,原先中午眼睛會酸澀到無法張眼,需要強迫眼睛休息20-30分鐘,到現在觀察到能在更遠距離看清原本模糊的視線,分享實作的心得。

TIPS

如果你是無意間搜尋進來,只想瞭解怎麼可以快速、暫時的改善視力,可以先練習以下的「掃描大E法」:在裸視或戴眼鏡下能看清楚的距離,讓眼睛隨著E字動圖內的點移動,搭配4秒1次的眨眼頻率,每天做5-10分鐘就有效果。
※在看不清楚的距離下練習,會讓眼睛更加疲累,導致反效果。

目錄

視力改善的貝茲法三原則簡介

匯視:眼睛一次只聚焦一個點,用拼圖式的方式,將畫面拼起來,而不是一次看一整片
怡動(移動):眼睛隨時有小範圍的移動,避免固定點觀看
放鬆:讓眼睛保持放鬆、有能力隨時切換眼睛的焦距

貝茲用眼三原則中,匯視、怡動、放鬆,是幫助眼睛保持良好視力的用眼習慣,改善視力、降低視力惡化重點在於「有意識的使用眼睛」,接下來將介紹在日常生活裡,容易養成讓眼睛度數越戴越深的用眼習慣;透過調整這些用眼習慣,你將發現「長時間用眼不是視力惡化的原因,用眼習慣才是」,好的用眼習慣是不會影響視力的。

讓眼鏡度數越戴越深的用眼習慣

眼睛僵化、直視(對應貝茲三原則的怡動、放鬆)

當眼睛長時間直視某個地方、沒有移動,這種用眼習慣常發生在思考時,不知不覺積累壓力導致眼睛疲累。可以觀察以下youtube影片中,近視者與完美視力者的用眼方式;近視者很容易叮著某個點(見影片5:34秒),完美視力者的眼睛則隨時在不同的、小範圍的移動(見影片6:10秒),視力改善的關鍵是透過以下介紹的各種方式,學習抓到完美視力者使用眼睛的習慣與身體感受,隨時有意識的使用眼睛。

眨眼頻率小於4秒/次(對應貝茲三原則的放鬆)

當眨眼頻率過低,會讓眼睛容易乾澀,而導致疲累;當眼睛疲累就無法好好放鬆啦!

眼貪想要一次看很多內容(對應貝茲三原則的匯視與怡動)

簡單來說就是想要看更多,越容易造成眼睛的疲累與失焦。

例如在觀看電腦螢幕時,或著玩手機遊戲時,總是想要一覽無遺的取得更多的資訊內容,而這樣的用眼方式會造成眼睛的疲累;嘗試做「摀眼掌療」一段時間後,會發現一次只看一個點,用掃描的方式去看,是最讓眼睛放鬆的用法。

改善視力的方式

定時切換通視、交視

貝茲三原則是匯視、怡動、放鬆,通視交視的練習是為了幫助掌握放鬆用眼的訣竅,有時雖然做到了匯視,但眼睛並沒有充分的放鬆,使得視力無法改善;當三原則少了任一條件,對視力改善的效果都會大大影響。

在實做的過程中,曾遇過原本眼睛可以10秒內快速切換交視通視,但有一段時間卻突然發現通視時眼睛無法對焦,後來反思可能是太過於疲累而導致眼睛無法放鬆,經過幾天的充分休息,進行通視時發現又可以對焦了。

交視通視的具體練習可參考這個網友的分享,以及使用賢哥所說的降低老花圖表

善用幫助眼睛放鬆的方法

  • 摀眼掌療
    具體方法請見賢哥健康站<Relaxation – 摀眼掌療法(1)>,版主習慣在睡前做100-200個呼吸(約20分),雖然賢哥不建議(因為效果較差),但對於有睡眠困擾的朋友來說,非常適合在睡前做,因為眼睛的鬆緊也與人體自律神經調節有關,當眼睛放鬆,身體也就放鬆了,自然就容易入睡。
  • 冥想放鬆
    除了摀眼掌療,賢哥也有提到透過心理暗示的方式,讓眼睛、身體放鬆,具體方法可參考Relaxation – 眼肌全然放鬆法(1)Relaxation – 眼肌全然放鬆法(2)
  • 眼周按摩
    可以徒手、或使用遠紅外線的按摩工具,如五行如意魚,幫助放鬆眼部周遭的肌肉。

學習完美視力者的用眼方式

在日常生活用眼時,刻意調整眨眼頻率至少4秒/次,以及調整眼睛的觀看模式,一次只看一點、快速掃過,避免先前提到的錯誤用眼習慣。

調整作息

熬夜在中醫理論來說,會影響肝臟的氣血運行,《黃帝內經•靈樞•脈度》提到:「肝氣通於目」,說明肝經堵塞、不通時也會影響眼睛的疲累程度,而讓眼睛感到疲乏;反之生活作息正常時(10~11點前睡覺),眼睛也更不容易疲累。

實做即使透過摀眼掌療,但作息若沒有調整,眼睛還是會感到緊繃疲累,對於改善視力的作用事倍功半。

按摩腳指

在足底全息反射區理論中,食指跟中指下方的部位對應眼睛,透過按摩這區塊有助於眼睛放鬆。版主習慣腳踩若石健康法出品的八福踏板,作為日常刺激身體反射區的保健方式。

多喝水

水份可以幫助眼睛不乾澀、潤滑眼睛,同時也能代謝掉身體的壓力,壓力大時不妨多喝水,也許會有不同的體會喔。

參考資料1:一位通靈者分享睡眠、水對壓力的影響

參考資料2:來自一位心理師的分享-瑜伽大師薩古魯透過水協助身體健康

內觀

情緒起伏會影響自律神經,連帶影響對眼睛的用眼壓力,當陷入情緒狀態,不妨把自己當作另一個第三者,觀察這個人,他有什麼想法、他想要透過情緒表達什麼、得到什麼;幫助瞭解情緒壓力的來源。

參考資料:

其餘在視力改善過程的發現

  • 眼睛的緊張放鬆與自律神經的調節有關,單單去調整眼睛「看」的方式,就能達到全身身體放鬆的作用。

評論

有什麼想法嗎?歡迎隨時留言分享~

目錄