根據貝茲法的教學，實際進行視力改善的實作經驗分享。
原先使用3C產品一段時間後，眼睛經常感到酸澀，甚至到無法張眼的程度，需要強迫眼睛休息20-30分鐘，才能繼續使用電腦或手機，到現在觀察到能在更遠距離看清原本模糊的視線，分享實作的心得。
什麼是貝茲法？
貝茲法源於美國眼科醫生和著名的自然療法醫師-貝茲（William Horatio Bates），其提出一系列的用眼原則：
匯視 ( Centralization ) 、移動 ( Movement ) 、放鬆 ( Relaxation ) 。
透過幫助舒緩眼睛疲勞和學習放鬆心靈來達到改善視力的作用。
- 匯視 ( Centralization )：是指將視線聚焦在特定的「點」上來觀看。
- 移動 ( Movement )：是指頭部和眼睛的運動，通過微微轉動頭部和眼睛來保持眼球的柔軟性和靈活性，避免讓眼睛僵化與繃緊。
- 放鬆 ( Relaxation )：是指放鬆眼睛的肌肉，讓眼睛充分休息，而有能力切換眼睛的焦距。
- 貝茲法真的有用嗎？
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貝茲法並不像是戴眼鏡一般，戴上後就立即見效，擁有清晰的視野。貝茲法是一種用眼習慣、原則，需要持續長久的維持，讓眼睛持續保持放鬆狀態才會有效；然而即使沒有長期做，短暫的練習也能帶來身心放鬆的效果。
你也可以直接在Google搜尋Bates Method，可以找到更多由專業醫師、瑜珈老師所分享的關於貝茲法的教學與驗證。
參考資料：貝茲博士發表的相關醫學期刊
資料參考Medical Articles – www.Central-Fixation.com Medical Articles by William H. Bates, M. D. - 貝茲法需要做多久才有效果？
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沒有固定時間，貝茲法的效果取決於眼睛放鬆的程度。在實做的過程中發現，很多時候以為眼睛已經放鬆了，但實際上並沒有；當眼睛緊繃僵硬時，往往不知道自己是緊繃的。你可以用下方介紹的老花圖表來檢查眼睛的放鬆狀態。
讓眼鏡度數越戴越深的用眼習慣
眼睛僵化、直視
簡單來說，當眼睛長時間直視某個地方、沒有移動，不知不覺就會積累壓力導致眼睛疲累。像是在玩RPG遊戲時，有些人習慣將角色固定在畫面的中間，不管角色轉到哪個方向，眼睛以為視角改變了，但實際上仍然是看著螢幕上同樣的焦點、位置，而使眼睛疲勞。
你可以觀察以下youtube影片中，近視者與完美視力者的用眼方式。近視者很容易叮著某個點(見影片5:34秒)，完美視力者的眼睛則隨時維持小範圍的移動(見影片6:10秒)。
眨眼頻率小於4秒/次
當眨眼頻率過低，會讓眼睛容易乾澀，而導致疲累，當眼睛疲累自然就無法好好放鬆。
想要一次看很多內容
簡單來說就是想要看更多，越容易造成眼睛的疲累與失焦。這種情況特別容易在找資料、看電影、玩電腦競技遊戲時，眼睛需要在有限的時間內蒐集更多的資訊，長期下來容易造成眼睛疲累。
改善視力的方式
定時切換通視、交視，讓眼睛學會放鬆
眼睛緊繃的人，往往不知道自己是緊繃的。
交視通視的練習，有助於幫助掌握放鬆用眼的訣竅，你可以使用降低老花圖表，嘗試在交視、通視的狀態下拿遠、拿近，當眼睛處在足夠放鬆的情況下，是能做到自動調整與對焦，反之則不行。
交視通視的具體練習可參考這個網友的分享。
善用幫助眼睛放鬆的方法
- 掌療(Palming)
具體方法請見賢哥健康站<Relaxation – 摀眼掌療法（1）>，版主習慣在睡前做100-200個呼吸(約20分)，做完身體放鬆後剛好直接睡覺。眼睛的鬆緊也與人體自律神經調節有關，當眼睛放鬆，身體也就放鬆了，自然就容易入睡。
- 冥想放鬆
除了摀眼掌療，賢哥也有提到透過心理暗示的方式，讓眼睛、身體放鬆，具體方法可參考Relaxation – 眼肌全然放鬆法(1)、Relaxation – 眼肌全然放鬆法(2)。 - 眼周按摩
可以徒手、或使用遠紅外線的按摩工具，如五行如意魚，幫助放鬆眼部周遭的肌肉。
使用掃描大E法練習匯視
「掃描大E法」是在裸視或戴眼鏡下能看清楚的距離，讓眼睛隨著E字動圖內的點移動，搭配4秒1次的眨眼頻率，每天做5-10分鐘。
調整作息
你是否曾體驗過，在睡不飽或是非常疲倦的時候，眼皮往往是沉重的，感覺快要掉下來？
熬夜在中醫理論來說，會影響肝臟的氣血運行，《黃帝內經 • 靈樞 • 脈度》提到：「肝氣通於目」，說明肝經堵塞、不通時也會影響眼睛的疲累程度，而讓眼睛感到疲乏；反之生活作息正常時(10~11點前睡覺)，眼睛也更不容易疲累。
按摩腳指
在足底全息反射區理論中，食指跟中指下方的部位對應眼睛，透過按摩這區塊有助於眼睛放鬆。版主習慣腳踩若石健康法出品的八福踏板，作為日常刺激身體反射區的保健方式。
多喝水
水份可以幫助眼睛不乾澀、潤滑眼睛，同時也能代謝掉身體的壓力，壓力大時不妨多喝水，也許會有不同的體會喔。
參考資料1：一位通靈者分享睡眠、水對壓力的影響
參考資料2：來自一位心靈作家的分享-瑜伽大師薩古魯透過水協助身體健康
內觀
眼睛的壓力有一部份是來自過往的創傷記憶，而這些情緒也會影響自律神經，連帶影響對眼睛的用眼壓力。
例如常常抱著負面的情緒、思考，大腦並不會分辨這是不是事實，也許是已經過去的事，但因為這股情緒，會讓身體隨時保持在備戰狀態，當身體緊繃、眼睛也就無法放鬆；在這時候即使維持貝茲三原則、做掌療等放鬆方法，但內在的情緒壓力來源沒有解決，眼睛仍然處於壓力狀態，自然就無法好好休息。
當陷入情緒狀態，不妨把自己當作另一個第三者進行內觀，觀察這個個體有什麼樣的想法、他想要透過情緒表達什麼、得到什麼；靜靜地觀察、陪伴，不需要特別做什麼，讓情緒壓力自然化解、達到身心放鬆。
參考資料1：內觀方法教學
參考資料2：這是一本介紹如何陪伴自己、化解情緒壓力來源技巧的書籍
在實做貝茲法後的一些發現
- 就像每個人的喜好一樣，眼睛也有他的喜好：在實做的過程中，可以試著感受眼睛喜歡的食物是什麼類型的觀看方式，眼睛是有意識的，只是我們並不知道如何正確地使用眼睛，當透過匯視與移動，將能夠慢慢喚醒眼睛的意識，瞭解眼睛想要「吃」什麼。
- 眼睛的食物是「點」，像是遠方的樹葉、樹枝、高樓邊角頂端。
- 一天當中的視力並不是一成不變的，可能隨著飲食、情緒、壓力等造成變化。
- 當視力變模糊時，不要強迫自己看清，保持放鬆的看，越要看清反而導致眼睛緊繃而更模糊。
- 單單調整眼睛「看」的方式，在戶外看遠處的點，能感受身心從緊繃的狀態明顯地轉換為放鬆。
延伸閱讀：貝茲法進階練習
在下面的這篇文章中，將會介紹一些我目前持續進行、必做的改善視力方式。
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